orzechy włoskie śniadanie

[...] z domu :] 3 jajka (1żółtko) + 40g płatków owsianych z lidla + pomidor + hotelowa sałatka warzywna z majonezem 2) Kanapka: 80g indyk z domu i 60g chleb żytni razowy, orzechy włoaskie 20g 3) i 4) Zamówiony obiad, duży więc na 2 posiłki: kurczak shoarma i sałata z pomidorem, biały ryż niestety :( orzechy włoskie 10g 5) Kanapka: 80g indyk [...]

[...] Jogurt 150 mnl +marchew 150g +ocherzy włoskie 10g +Chleb mieszany ze slonecznikiem 60g +Poledwica z piersi kurczaka 20g razem B-16,5T-11,5W Jogurt naturalny, marchew ok, orzechy ok, o polędwicy i chlebie pisałem wyżej - zastąp razowym i serem chudym/jakimś gotowanym mięsem (choćby nawet piersią). I posiłek 13:30 soczewica 50g + banan 100g [...]

[...] Casein -ostatni posiłek Hi Anabol Protein - na śniadanie http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek w pracy - pojemnik z ryzem warzywami i kurczakiem i orzechy wloskie + witaminki A-Z http://www.iv.pl/images/39848733453981604277.jpg Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak w papirusie + kapusta kiszona [...]

[...] 1.280g całe jajka + 140 białka jaj + pół jabłka 2.200gpiersi z kurczaka + 100g ryż jaśminowy 3.200g pierś z kurczaka + 100 ryż jaśminowy + 16g orzechy włoskie 4.200g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy 5.60g C6 6.100g ryż biały + 50g masło orzechowe Posiłek nr 1 [...]

[...] 1.150g owsa + 50g Be Fit +20g olej rzepakowy 2.45g C6 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny 4.160g pierś z kurczaka +135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy 5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 40g orzechy włoskie 6.135g ryż paraboliczny + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2016/2/18/161177a1221244a6ac170abd1effe175.jpg

3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 Mleko Spożywce 2% -250ml b:9/t:5/ww:12 Rodzynki suszone - 70g b:0/t:0/ww:45 +warzywa razem b:35/t:36/ww:106 kcal:890 II śniadanie 9:30 Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0 Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 kcal:279 [...]

[...] owies 100g, mleko, rodzynki, pół grejfruta 2. Kura, makaron durum 125g, brokuł, ogórki 3. Wołowina, kura, makaron durum 125g, brokuł, ogórki *Kreatyna 5g 4. Whey 20g, kura, orzechy włoskie 15g, warzywa 5. Jajo, twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa Glutamina 5g Dziś kura duszona w koncentracie pomidorowym z przyprawami. Pewnie pojadę do auchan po [...]

[...] może być???? Sory żę tak pytam ale nie chce coś źle zrobić. Proszę o pomoc 1. Śniadanie -Płatki owsiane+mleko+rodzynki/Jajecznica+2kromki ciemnego chleba -jabłko/marchewka/orzechy włoskie -jajko na twardo 2. II Śniadanie -ciemne pieczywo z szynką+ogórek/Ciemne pieczywo+żółty ser -soczek -jabłko 3. Obiad -ziemniaki+ pierś z kurczaka+sałatka [...]

[...] 60 gram białko-7 tłuszcz-4 ww-38 kcal-220 -mleko 0,5% 300 gram bialko-11 tluszcz-1ww-15 kcal-117 -3 jaja kurze 180gram białko -19,5 tluszcz-15 weglowodany1,2 kcal 217 -orzechy wloskie 25gram białko-4 tluszcz-16 weglowodany-1 kcal-164 warzywa gold omega3 kapsulki razem: białko-42,5 kcal-718 tłuszcz-36 ww-55,2 II sniadanie -serek wiejski [...]

MC: Śniadanie (B 30 ; W 36 ; T 41): Jajecznica z 4 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 - banana bym wywalił, możesz sobie na [...]

Zapotrzebowanie: kalorie - 2955kcal białko - 188g - 2.5g/1kg tłuszcze - 105g - 1.4g/1kg weglowodany - 315g - 4.2g/1kg JAKI TYP BUDOWY? 1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g /lepiej owsiane? Orzechy pistacjowe 30g /lepiej włoskie? Rodzynki suszone 30g 2. II śniadanie (godzina ~11) [...]

Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] 100w 120t ND DNT - 2250kcal - 200b 100w 120t ZAZWYCZAJ BAZA WYGLĄDA TAK: ŚNIADANIE - 5 jaj + 200g serek wiejski lekki + kromka chleba domowego na zakwasie + pomidory + orzechy włoskie + opcjonalnie jabłko TRENING - 15.30-17 PO TRENINGU - SHAKE 35g WPC + 10g BCAA + 200ml mleka 2% POSIŁEK 1 - Ziemniaki 600g/200g pieczywa + 15g masła/30g [...]

Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400 ml=?g migdały 10 g pestki dyni 10g jaja kurze całe 120g dodaj warzyw reszta ok.chodz zamiast dyni i migdałów dał bym orzechy włoskie tak 400ml=400g chodz widze ze odrazu potem masz trening to nie za bardzo lepeij bedzie kasza jeczmienna+piers z kurczaka B:42,4; T:33,9; W:84,3; Wart:813,6 [...]

piotr_1986 1 Posilek: Jaja kurze całe (3szt.) - 180g Oliwa z oliwek - 10g warzywa - 200g b24,475 t29,595 w8,525 kcal388,2 sniadanie bez wegli?? daj płatki owsiane +mleko,daj orzechy zamiast oliwy 2 Posilek: Makrela wędzona/Łosoś - 50g Orzechy włoskie - 40g Chleb żytni razowy - 60g (musze go miec, samej ryby nie zjem) ok daj oliwe zamiast orzechów [...]

WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]

[...] Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 38 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (65g) + warzywa ~19:15 - banan ~19:50 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka [...]

[...] BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania przykłądowy zarys diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 płatki owsiane WPC jajka orzechy włoskie witaminy Omega 3 Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony / filet z kuraka warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa warzywa Oliwa z oliwek posiłek 18:00 [...]

Cześć Co do diety mam następące sugestie: Śniadanie I 7:00 Przygotowanie płatków owsianych wcale nie jest czasochłonne. Zalewasz je gorącą wodą/mlekiem dodajesz do nich orzechy włoskie,kawałek białego sera lub jajko i masz pożywny posiłek. Zrezygnuj z płatkow kukurydzianych, jest to produkt wysoce przetworzony. II Śniadanie dzielone na 2 w szkole [...]

[...] BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania przykłądowy zarys diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 płatki owsiane WPC jajka orzechy włoskie witaminy Omega 3 Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony / filet z kuraka warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa warzywa Oliwa z oliwek posiłek 18:00 [...]